Ausdauertraining

Ziele des Ausdauertrainings:

Zentral:

  • Verringerung der Schlagfrequenz des Herzens in Ruhe und bei submaximalen Belastungen
  • Verminderung systolischer und diastolischen Blutdrucks in Ruhe und bei Belastung
  • Verlängerung der Systolen- und Diastolendauer
  • Reduzierung der Katecholaminausschüttung bei submaximalen Belastungen
  • Verringerung des peripheren Widerstandes

Peripher:

  • Vergrößerung und Vermehrung der Mitochondrien
  • Steigerung der Aktivität aerob, ggf. auch anaerob wirksamer Enzyme
  • Zunahme des Myoglobingehalts
  • Vergrößerung der Glykogendepots
  • Vermehrung der Fettverbrennung und damit Einsparung von Glykogendepots bei submaximalen Belastungen
  • Verbesserung der Blutverteilung im Muskel
  • Zunahme der Kapillaroberfläche

Allgemeine Wirkungsweise von Ausdauertraining:

  • Vergrößerung der Atemtiefe
  •  Positive Veränderungen der bewegungsspezifischen Koordination
  •  Steigerung der maximalen Leistungsfähigkeit
  •  Ökonomisierung der Arbeitsweise des Herzens
  •   Verringerung der Gefahr einer Thrombose (Blutgerinnungsbildung in Venen oder Arterien) durch Verbesserung der Fließeigenschaften des        Blutes
  •  Vorbeugung koronarer Herzkrankheiten (wirkt zahlreichen Risikofaktoren entgegen, darunter vor allem Bluthochdruck, erhöhter Blutzuckerspiegel, Adipositas,   (Dis-) Stress etc.)
  •  Positive Veränderung des Blutfettspiegels durch Zunahme des HDL- und Abnahme des LDL-Cholesterins (dadurch Schutfaktor bzgl. Arterioskleroseentstehung)
  •  Reduzierung altersbedingter Funktionseinbußen des Herz-Kreislaufsystems bzw. Erhaltung der körperlichen Leistungsfähigkeit bis ins hohe Alter hinein

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